PER FORTUNA IO NON NE SOFFRO...

Dopo il mal di testa la prima causa di assenza dal lavoro è il mal di schiena: lo ha provato almeno una volta nella vita l'85% delle persone per colpa soprattutto delle posture scorrette e mantenute nel tempo, secondo quanto ha dimostrato una ricerca condotta su 15mila persone di sette Paesi europei dall'Osservatorio europeo del mal di schiena.
«Oggi si punta molto sulla riabilitazione posturale» spiega Feliceantonio Di Domenica, direttore del Dipartimento di riabilitazione dell'Istituto ortopedico Gaetano Pini di Milano, «L'importante è tenere presente che la posizione assunta non deve mai essere forzata e che anche quella più corretta, se mantenuta a lungo, può favorire disturbi muscoloscheletrici. Per questo motivo, anche quando si è seduti, occorre cambiare spesso posizione, privilegiando, però le più adatte».

Cammina dritto

Tra le prime cause del mal di schiena c'è la cattiva postura ma anche le scarpe sbagliate possono rivelarsi fatidiche : al posto dei tacchi alti meglio indossare, stagione permettendo, delle infradito. Consentono una camminata naturale, la distensione del ginocchio e dell'anca così come le curve della colonna vertebrale.

Mantieniti attivo e in forma

Sovrappeso e obesità non solo costituiscono un carico per la schiena ma rendono le persone ancora più sedentarie

Fare esercizio è importante anche per chi non ha problemi di peso: nuoto, camminate, streching,yoga e pilates possono rivelarsi molto utili per sviluppare e rilassare la muscolatura delle spalle e della zona lombare, le più soggette a contratture e dolori.

Stai seduto correttamente

Meglio prestare attenzione a come si sta sedute sia alla scrivania che in auto. Fate un po' il conto delle ore e pensate a quanto potrebbe essere utile alla vostra schiena evitare posture scorrette per la maggior parte della giornata. L'ideale è tenere sempre braccia, busto, cosce e gambe a 90° con la testa perfettamente diritta (per evitare dolori alle cervicali) e i piedi ben piantati sul pavimento, ma sarebbe già un successo non stare la maggior parte del tempo con le gambe accavallate o sedute sul bordo.In macchina gli esperti consigliano di tenere ilsedile inclinato tra i 15 e i 25 gradi in modo che le gambe formino un angolo con il bacino compreso tra i 110 e 120 gradi, il volante va regolato in altezza e distanza in modo da tenere le spalle rialssate e il poggiatesta in modo che la parte centrale sia all'altezza delle orecchie.

Attenzione ai lavori pesanti

Se proprio è necessario sollevare carichi eccessivi mai piegare la schiena, ma tenerla diritta piegando le ginocchia e facendo leva sulle gambe. In casa meglio spezzare i lavori domestici : evitate di passare la giornata a lavare i vetri o i pavimenti tutti in una volta. Meglio mettere la spesa nei carrelli con le ruote (anche se vi fanno sentire più vecchi) che portare tre borse per braccio.

Ma sapevate che il fumo è anche una delle cause scatenanti del mal di schiena?