04/05/10

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PER FORTUNA IO NON NE SOFFRO...


Dopo il mal di testa la prima causa di assenza dal lavoro è il mal di schiena: lo ha provato almeno una volta nella vita l'85% delle persone per colpa soprattutto delle posture scorrette e mantenute nel tempo, secondo quanto ha dimostrato una ricerca condotta su 15mila persone di sette Paesi europei dall'Osservatorio europeo del mal di schiena.
«Oggi si punta molto sulla riabilitazione posturale» spiega Feliceantonio Di Domenica, direttore del Dipartimento di riabilitazione dell'Istituto ortopedico Gaetano Pini di Milano, «L'importante è tenere presente che la posizione assunta non deve mai essere forzata e che anche quella più corretta, se mantenuta a lungo, può favorire disturbi muscoloscheletrici. Per questo motivo, anche quando si è seduti, occorre cambiare spesso posizione, privilegiando, però le più adatte».

Cammina dritto

Tra le prime cause del mal di schiena c'è la cattiva postura ma anche le scarpe sbagliate possono rivelarsi fatidiche : al posto dei tacchi alti meglio indossare, stagione permettendo, delle infradito. Consentono una camminata naturale, la distensione del ginocchio e dell'anca così come le curve della colonna vertebrale.

Mantieniti attivo e in forma

Sovrappeso e obesità non solo costituiscono un carico per la schiena ma rendono le persone ancora più sedentarie

Fare esercizio è importante anche per chi non ha problemi di peso: nuoto, camminate, streching,yoga e pilates possono rivelarsi molto utili per sviluppare e rilassare la muscolatura delle spalle e della zona lombare, le più soggette a contratture e dolori.

Stai seduto correttamente

Meglio prestare attenzione a come si sta sedute sia alla scrivania che in auto. Fate un po' il conto delle ore e pensate a quanto potrebbe essere utile alla vostra schiena evitare posture scorrette per la maggior parte della giornata. L'ideale è tenere sempre braccia, busto, cosce e gambe a 90° con la testa perfettamente diritta (per evitare dolori alle cervicali) e i piedi ben piantati sul pavimento, ma sarebbe già un successo non stare la maggior parte del tempo con le gambe accavallate o sedute sul bordo.In macchina gli esperti consigliano di tenere ilsedile inclinato tra i 15 e i 25 gradi in modo che le gambe formino un angolo con il bacino compreso tra i 110 e 120 gradi, il volante va regolato in altezza e distanza in modo da tenere le spalle rialssate e il poggiatesta in modo che la parte centrale sia all'altezza delle orecchie.

Attenzione ai lavori pesanti

Se proprio è necessario sollevare carichi eccessivi mai piegare la schiena, ma tenerla diritta piegando le ginocchia e facendo leva sulle gambe. In casa meglio spezzare i lavori domestici : evitate di passare la giornata a lavare i vetri o i pavimenti tutti in una volta. Meglio mettere la spesa nei carrelli con le ruote (anche se vi fanno sentire più vecchi) che portare tre borse per braccio.


Ma sapevate che il fumo è anche una delle cause scatenanti del mal di schiena?


49 commenti:

  1. Questa non me la dovevi fare Stella...ahi, ahi sono depressa perchè soffro di mal di schiena ( col nuoto ed il pilates sto andando molto meglio)e scopro che il fumo ( è il mio vizio quasi unico) fa male alla schiena, oh povera me già il fumo fa malissimo.....a smettere non ce la faccio, ma limitarmi devo riuscirci...speriamo.
    Ciao Stellina.

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  2. Teo, le sostanze nocive della sigaretta non fanno respirare bene le cellule che si infiammano...

    Beh, fumo pure io...ma da quando uso il pc, un po' meno.

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  3. Soffro di mal di schiena, a periodi, e l'ingombro corporeo è pesante...mi avete fatto venir voglia di una sigaretta...
    Saluti,Nou.

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  4. Io per fortuna non soffro di mal di schiena, ma è verissimo tutto quello che hai pubblicato, lavoro in un reparto di ortopedia, anche se la specialità del mio primario sono gli arti e l'anca. Posso dirti che i problemi alla schiena che addirittura richiedono interventi chirurgici sono in continuo aumento, specialmente tra i giovanissimi, quindi ti parlo di ragazzi sotto i trent'anni. La causa soprattutto la postura sbagliata. Anche la postura cosidetta corretta andrebbe cambiata, la sedenterietà della postura è anch'essa causa di problemi alla schiena. Avevo sentito parlare del fumo come possibile causa del mal di schiena, idem per problemi ai denti.
    Luca soffre di mal di schiena, con il lavoro che fa solleva anche pesi di una certa entità e poi tieni conto che il sovrappeso, come hai scritto, non aiuta. Ne risentono schiena, ginocchia, caviglie e lui lo sa bene!
    Un abbraccio e buona serata
    Sabrina&Luca

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  5. io soffro moltissimo di mal di schiena, le ho tentate (tutte tranne le palestre che non fanno per me). Grazie di avermi terrorizzata ben bene, non sapevo che il fumo avesse incidenza pure su questo! Grazie della visita Stella :-)

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  6. Noun, hai finito?
    Non accenderne subito un'altra...

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  7. Cara Sabrina, il tuo commento avvalora la tesi del post, detto da te che sei una persona competente in materia.
    Il mio ex collega giovane, provava sollievo solo praticando il nuoto, sport completo.
    E così senza volere ho scoperto la tua professione!
    Baci baci.

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  8. Arnicamontana, benvenuta.
    Sei venuta a trovarmi proprio in coincidenza con questo post, che non voleva assolutamente terrorizzare nessuno, tanto più che io fumo e non soffro di mal di schiena...
    Ti aspetto ancora, buona serata.

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  9. Tutto interessante cara Stella!
    ora capisco perché non ho mia avuto
    mal di schiena!!! non ho mai fumato. Bella battuta, lo so che purtroppo tanti soffrono per questo
    una è anche mia moglie.
    Un forte abbraccio
    Tomaso

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  10. Sto toccando con mano che tanti soffrono di mal di schiena, caro Tomaso.

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  11. proprio vero! io è da domenica sera che ho forte mal di schiena, sono con 2 punture 2 volte al giorno. domani mi sa che vado a provare l'agopuntura. CIao Paola

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  12. Questo commento è stato eliminato dall'autore.

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  13. Ciao,ho sofferto moltissimo di mal di schiena, avrò fatto in tutto già 20 colpi della Strega con blocco lombare per diversi giorni..poi ho risolto il problema allontanando mia suocera.
    Buona serata.

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  14. Stella, muy buenos los consejos que nos das. Aún sabiéndolos, solo queda actuar para nuestro bien.
    Saluditos

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  15. ciao Stella!
    Questo è un'argomento che mi tocca da vcino!Oltre agli attacchi di emicrania soffro anche di" mal di schiena!".
    Infatti ho 2 belle ernie lungo la colonna vertebrale...sono mie inquiline da quando avevo 27 anni!
    Prima o poi dovrò sfrattarle!!!baci Lu
    PS grazie da parte di Dana

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  16. Ciao Stella, io purtroppo si ne soffro. Dò la colpa alla postura avuta nei miei 40 anni di lavoro.
    Non faccio tanto per rimediare, un po di palestra (dolce) e quando va proprio male antidolorifico.
    Buona serata

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  17. Cara Stella hai la telepatia;proprio in questi giorni ho un fastidioso mal di schiena .Comunque le nozioni che hai scritto sono vere;ma a volte non è semplice rispettarle.Ti auguro una buona serata,saluti a presto

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  18. Avendo praticato molto sport agonistico da giovane e praticandolo ancora oggi meno intensamente, mi capita spesso di avere qualche piccolo acciacco. Dalla cervicale alla zona lombale posso dirti che non ho avuto vertebra fuori posto ma grazie alla terapia del mio osteopata personale, quando occorre basta un suo intervento per riportare tutto a posto.
    Un caro saluto Stella, i consigli che hai citato sono ottimi;))
    Roberta.

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  19. Paola influisce pure il cattivo tempo...

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  20. Adam vedi che sono più giovincella di te...

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  21. Lu, tutto si risolve, proprio come per Dana.

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  22. Cavaliere, ti seguo, ti seguo...proprio come se fossi mio figlio che ha la tua stessa età.

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  23. Roberta devo dedurre che fai dei massaggi?

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  24. Guarda io sono la regina della scorretta postura. Fortunatamente a parte rari casi non soffro di mal di schiena.

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  25. Non fumo (ho fumato) ma ho mal di schiena, di spalla, di piede...e chi più ne ha più ne metta!!!
    Una cosa è certa che quando avevo vent'anni...chissà perchè...stavo benissimo.
    Ciao carissima
    buona notte
    Bruna

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  26. non fumo,ma la mia schiena ...lasciamo perdere come sta.....
    son felice per te che non ne soffri!
    un abbraccio:-)

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  27. Stella, no, non mi piace, e dire che sono nata nel litorale veneziano, ma la piscina e l'acqua proprio no. Sai che ti dico? Per ora aspetto che passi e quando diventerò di "grande" vedremo....

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  28. Questa del fumo non la sapevo! Uffaaaa!

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  29. C'è qualche cosa a cui non fa male il fumo?

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  30. buongiorno, cara Stella!!di mal di schiena,ne soffro ogni tanto,quando mi stanco troppo..felice giornata,cara ^;^

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  31. Kylie vedi che tutto è soggettivo e non bisogna generalizzare.

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  32. Bruna anche i giovani ne soffrono.

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  33. Buona giornata, Aglaia.
    Baci

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  34. Mary cerca di crescere allora...
    Baci

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  35. Sere, non sappiamo mai a sufficienza...

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  36. Du...hai ragione...il fumo è dannoso per tutti gli organi!!!

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  37. Io si, purtroppo ne soffro. ma ho provato e sto facendo il Pilates che mi aiuta molto

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  38. Eli cerca di non stancarti troppo!
    Baci

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  39. Angelo, mal comune, come puoi notare, mezzo gaudio...se ti può consolare.

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  40. Sei fortunata Stella!io non posso dire altrettanto e non è ora, perché ho una certa età, ma da diversi anni...ma ci vuole pazienza! chissà, magari se avrò la fortuna di smettere di fumare...
    ciao ciao

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  41. Paola, sei giovane, pure i giovani ne soffrono , perciò...

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  42. Parole sante, te lo dice una che dalle cervicali alle sacrali ha i suoi problemi.
    In ogni caso il carrellino per la spesa non fa assolutamente sembrare vecchi, semmai fa apparire furbi
    :-)

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  43. hai dato buoni consigli, che purtroppo non sempre metto in pratica. sono fortunata perchè non soffro di mal di schiena...

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  44. Si stella, quando sono acciaccata sono miracolosi!!!

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  45. Me ne hanno parlato, Roberta.

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Grazie del tuo gradito commento.


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